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家用跑步机如何调坡度?不同坡度设置目的

时间:2021-09-08 10:38:11 点击:2778 次 来源:hg皇冠手机官网-crown(中国)股份有限公司
  现代社会的打工人身体基本都处于亚健康状态,是非常需要锻炼的,而有些人在周末的时候也比较懒得出门,有时候可能就在家楼下的健身房可能都不太想去。所以就会购买一台家用跑步机放在家里,锻炼起来也比较的方便。在使用家用跑步机的时候,为了模拟路面,跑步机都会设置有不同坡度,那么家用跑步机如何调坡度呢?下面hg皇冠手机官网-crown(中国)股份有限公司小编就来为大家介绍一下。
  

  一、家用跑步机调坡度的方法

  

  1、手动调节坡度

  
  抬起跑步机,使其处于液压杆支撑状态。跑步机的移动轮处,有一个固定用的插销,将其拔下来。将跑步机的移动轮调节到自己想要的档位。将刚才拔下来的插销插入轮子,完成固定。将另外一侧的轮子按照上述步骤调整到同一位置,手动坡度调节就完成了。
  

  2、自动调节坡度

  
  自动调节是利用跑步机前端的电机进行自动调节,我们只需使用操作面板上的“坡度+”“坡度-”按键就能实现此功能。不过要提醒各位大多数跑步机的坡度档位数并不等于跑台坡度的角度。
  正伦A70跑步机

  二、家用跑步机不同坡度设置目的

  

  1、坡度0-4°

  
  坡度在0-4°之间是以锻炼热身为目的。想要在正式跑步前通过跑步机热身,强度不宜太高,建议速度设定不超过8,锻炼时间控制在5到10分钟之内,不应过长。循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!
  

  2、坡度0-10°

  
  坡度在0-10°之间是以心肺锻炼为目的。此时需要设定好目标心率。这一数值需要咨询教练或者医师,他们会结合健身者自身情况提出具体建议。一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10 之间就好。整个训练完成以后,不要立即停下来。在即将结束时把速度降下来再慢跑5分钟左右,这样更有健身效果。
  

  3、坡度7-12°

  
  度在7-12°之间是以减肥为目的。如果是想通过跑步机减肥,那么你锻炼的时候这个时间要把握好,是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时,你锻炼所消耗的是你体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也不要低于20分钟。然后需要注意的就是跑步的速度了,一般男的把速度控制在6.5-8.5之间,女性则在5.5-7.5之间,注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上,要随着跑步的节奏而摆动,这样能够消耗更多的脂肪,也更自然安全。
  

  三、家用跑步机坡度设置的好处

  

  1、更好的瘦身塑形

  
  家用跑步机坡度设置可以模拟登山运动,加速脂肪燃烧,从而更好的瘦身塑形。理论上来说0%坡度模拟的是平路,但是真实环境中平整的路是不存在的,所以在跑步时将坡度调整到1%-2%,可以模拟真实路况,让跑步更加真实。
  

  2、增加肺活量

  
  跑步机坡度相当于现实生活中我们走路时遇到的上坡和下坡,适当的增加跑步机坡度不仅能够增加运动的趣味性,而且对于需要瘦腿的部分朋友们来说,效果也是非常不错的,重要的是适当的增加坡度还能增加肺活量。
  

  3、增加运动量

  
  在跑步机上适当的设置坡度后,相当于我们在爬坡,设置坡度后有助于我们的腹部、腰、小腿、大腿的锻炼。坡度越大,就表示阻力越大,也就是增加了我们的运动量,不但可以的让我们甩掉大腿的赘肉,还对大腿的塑形有莫大的帮助。
  
  以上就是关于家用跑步机如何调坡度的介绍,现代跑步机基本都带有坡度调节功能,如果没有自动调节,可以自行手动调节。设置不同的坡度有不同的锻炼目的,如坡度在0-10°之间是以心肺锻炼为目的等,要先确定自己的锻炼目的之后才能选择坡度,当然,也并不是坡度越高就可以得到更好的锻炼,适合自己的坡度才能达到目的。如果您需要家用跑步机,欢迎联系hg皇冠手机官网-crown(中国)股份有限公司详询~

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